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魔鬼身材腹肌是关键
健康医生网 日期:08-03-17 23:36:38 作者:佚名 来源:不详 
    锻炼腹肌的时候,膝盖要用力,腰要绷紧,背要紧贴在地板上十秒到三十秒,尽量可以静止到一分钟。   背部不可离开地面   顺序   仰卧者,手脚伸直休息。两脚并拢慢慢抬起,抬起到与地面成直角处。静静的放下,在离地面二、三十公分处停下来,静止一分钟左右。   次数   一开始停止的时间三十秒即可,渐渐的把时间拉长到一、两分钟左右,静止的越久效果会越大。   重点   背部不可离开地面,膝盖不可弯曲为要领,肩膀和手臂不可用力,不要忘了腰要绷紧。   其他效果   膝盖变小,腰会结实,下腹部和胃会结实。防止臀部下垂。
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